健康減肥

夏天如何瘦大腿 5個動作迅速消滅大腿贅肉

瘦大腿的運動有哪些

仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。

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側抬腿式

很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,全部身體要儘量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數要越來越多才會更有效唷!

成功V型腿

這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。堅持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿態。

其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

編後寄語:合理飲食才正確。專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如速食等。

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