健康減肥

瘦腿瑜伽小運動 細長美腿輕鬆練出來

美腿養成記

修長的細腿讓你不管穿什麼褲子都很好款,就算是簡單的牛仔褲也能穿出別樣的風情,但是如果你是粗壯的腿,那麼不管穿什麼都沒有美感而言了,現在腿部脂肪多的女生非常的多,一般都是因為久坐造成的,下面教你一套十分簡單的瘦腿瑜伽運動,輕鬆就能擁有細長腿哦。

瘦腿運動

STEP1:身體背部貼地仰臥,雙腿屈膝,兩手放在體側,掌心向下,自然呼吸,保持10秒。

STEP2:腹部收緊,上半身保持不變,慢慢吸氣,左腳抬離地面,與地面保持垂直,保持10秒。

STEP3:接下來,右腳也抬離地面,與地面保持垂直,這時雙腳小腿平行,腹部收緊,自然呼氣,保持10秒。

STEP4:雙腳慢慢往上抬,雙手貼地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,視線往大腿中央看,保持20秒。

STEP5:上一步保持20秒後,雙手平行往上抬,利用腰部與腹部力量平衡身體,保持動作20秒。

STEP6:自然呼吸,上半身保持不變,頭部向上抬,雙腿慢慢地伸直向上抬至,形成一條斜直線保持姿勢30秒。

STEP7:上半身緩緩貼地,平躺,上半身稍微可以放鬆,慢慢呼氣,吸氣,右腳放下,左腳往下低到與地面垂直後屈膝,雙手放在體側,保持姿勢30秒。

STEP8:緩慢呼氣,右腳伸直,左腳向上筆直抬起,兩手掌貼緊地面,腰部緊張,保持動作30秒。

STEP9:呼氣,右腳伸直保持不變,左腳開始向上抬起畫半圓,吐氣後,交換另外一隻腳在重複這一步驟。