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鄭多燕瘦腿瑜伽運動 緊致肌肉塑修長美腿

鄭多燕瘦腿運動:瑜伽

1、平躺在瑜伽墊上,上半身貼合地面,雙腿屈膝稍微分開一些距離,雙手自然的放在身體的兩側,手心向下,保持平穩的呼吸10秒。

2、慢慢的吸氣,雙手的手臂全部緊貼地面,手心朝下,接著上半身開始向上,挺出小腹和臀部,肩部仍然貼合地面,從側面看,膝蓋到胸部成一條斜線,腹部要保持用力,保持10秒即可。

鄭多燕瘦腿運動:瑜伽

3、慢慢呼氣,上身稍微往下低一些,將左腳抬起來,向天花板伸直用力,膝蓋不能彎曲,保持這個姿勢10秒。

4、左腳慢慢的放下來,回到動作2,接著雙臂全部貼合地面,右腳向天花板抬起,膝蓋也不能彎曲,保持10秒。

鄭多燕瘦腿運動:瑜伽

5、仰臥,雙手屈肘撐在地面,上半身抬起來,臀部貼合地面,雙腳併攏,大腿到小腿中不能留空隙,要緊緊的貼合。

6、上半身保持不變,身體稍微向後傾倒,雙腳併攏離開地面向上伸直,肘部要撐住地面不要倒了,雙腿用力舉起,保持10秒。