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鄭多燕瘦腿瘦臀方法 十分鐘瑜伽塑造迷人身材

鄭多燕瘦臀瘦腿運動

鄭多燕是很多人都知道的韓國減肥明星,她的健身運動都是以簡單好學方便為主要目的,而且耗時也不算長,只要你每天堅持運動就好了,如果你對自己沒信心或是覺得瘦不下來的話,不妨看看鄭多燕,年近半百的中年女人都可以瘦成少女般的身材,你有什麼不可以呢?

臀部和腿部雖然是可以常常能夠運動的到,但是卻很難減下來,因為脂肪層本身就是比較厚的,而且重點是燃燒起來很慢,很多時候直接就會從脂肪變成肌肉,所以讓人感覺瘦下半身很麻煩,不過你可以試試下面這四招專門針對下半身的瘦身瑜伽,同樣操作簡單,每天花十分鐘就可以了,但是瘦身效果卻是很棒的,不過你需要長期堅持哦。

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;

2、左腿抬高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;

3、右腿抬高至雙腿併攏,雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;

4、身體還原,然後換方向重複動作。

仰臥下半身練習

1、在地面上仰面躺下,雙手緊貼大腿兩側;雙腿併攏甚至,然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;

2、雙腿抬高至與身體保持90度,保持以上動作15秒;

3、然後彎曲膝蓋,大腿緊貼至前胸,腳底朝天花板;

4、在慢慢抬起雙腿,恢復躺平狀態;重複動作即可。

戰士弓步練習

1、首先保持戰士弓步站立,左腿向前邁,膝蓋彎曲約90度;

2、雙臂向前伸直,與肩膀平行;

3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣,伸直手臂,超過頭頂;

4、身體還原,換右邊重複再做即可。

屈膝側抬腿

1、右腿向前彎曲至90度,成屈膝禮

2、雙手放在右大腿的外側,轉動腰腹向右。

3、保持以上姿勢15秒;身體還原,換方向重複動作。