健康減肥

排毒減肚子方法 輕鬆瘦出馬甲線

睡醒喝一大杯水

早上第一件事就是喝一大杯水,當水進入胃部、腸道,等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令,所以起床別不要先看手機,要趕緊去喝水,早晨一杯水能夠清腸,幫助你順暢排除留在體內的廢物。還可以加快細胞的迴圈代謝。

晚餐少吃,並在睡前三小時吃完

晚上腸道蠕動會變得緩慢,少吃點能夠減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素,把便便往肛門推送,要是腸胃不清空,蠕動素就沒辦法發揮作用,所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。

運動,讓腸道活躍

運動能夠刺激腸道蠕動,還可以促進新陳代謝,健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是非常棒的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展,運動一下腹部,讓身體的轉動帶動腹部出力,就可以刺激腸胃蠕動,堅持這樣的運動,便祕的問題就可以很有效改善了。

補充纖維

一天攝取25克以上的食物纖維,比如用200ml的量杯來盛裝食物,纖維含量較高的牛蒡絲、蒟蒻,吃到5杯就能夠達到了,其他食物含量纖維較多的有:花椰菜、秋葵、蘑菇等,吃含纖維高的食物可以幫助你促進消化,防止便秘。

喝蔬果汁

每天喝一杯蔬果汁,能夠很有效的治療便秘,擺脫大肚腩的困擾,可以選擇的蔬果汁非常多,比如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是很好的排毒飲料,不僅美味還很健康。