健康減肥

如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的動作

下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾,尤其是上了二十五歲的女性朋友,因為工作的原因長期坐著不動,導致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥?怎麼辦?下面分享大家如何快速瘦下半身動作,輕輕鬆松恢復完美線條!

一、讓你下半身肥胖的原因

1.認為肥胖是體質的原因,於是破罐子破摔放棄減肥。

2.隨隨便便的就坐在椅子上,然後就跟椅子黏在一起了一樣。

3.喜歡穿緊身又性☆禁☆感的服裝。

4.走路毫無價值感覺又有氣無力的感覺一樣,必須要養成以腳尖蹬地推動身體。

二、狂瘦下半身的動作

1.單腿下蹲

雙腿分開以後與肩膀同寬,中心全部放在右腿上,抬起左腿,將腿盤在右腿的膝蓋外側,然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,帶動左手和身子向右轉,並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行,五次為一組。

2.撐地前傾

讓身體俯跪在地上,然後雙手垂直向下支撐,上半身保持平直,腰部慢慢放鬆下塌,左膝蓋離開地面,保持膝蓋彎曲的模樣,讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉,然後在按原路收回,在蹬出。每條腿堅持四組,每組二十次,雙腿輪流來。

三、瘦腿部

1.雙腿伸展運動

躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣,身體伸展開來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直抬離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次。

2.單腳環繞式

平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。逆時針轉動六次,順時針轉動六次。