營養飲食

食物減肥小技巧 教胖人如何快速瘦下來

一、不同的活動量攝取量也不同

打比方,一個體重60公斤的人,慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘,可以分別消耗200大卡,而午餐晚餐各減少150大卡,一天就能減少300大卡的熱量。

營養師也曾特別的指出,不同的行業族群,活動量也會不同,因此飲食攝取量需要做針對性調整。如果是長期久坐的上班族,建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族,每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員,一餐需要攝取700大卡。

二、減肥食材均勻多樣化

想要減輕自身的重量,除了要均衡適量的攝取六大類食物,還要搭配一下四個小技巧,那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。

1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

2.改變煮菜的方式,所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主,避免煎炸炒等料理,尤其是炸的食物。

3.用全穀類的食物,比如說全麥麵包、雜糧饅頭取代精緻的穀類。

4.用新鮮的水果替代點心,少攝入零食和含糖類的飲料。

三、一吃就瘦的三種食物

1.蛋白質增加飽腹感:雞蛋、豆腐

在早晨吃蛋白質食物能夠降低整天的食欲,足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質。但是切記不可多吃,美國研究顯示,人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質,吃多了容易導致膽固醇過高。

2.高纖維、低熱量:地瓜

地瓜是澱粉類的食物,它的纖維含量是米飯的十倍,能夠清理腸胃、促進排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮,能夠預防骨質疏鬆、乳癌的疾病。但是由於地瓜中含有豐富的甜分,所以建議在食用的時候不要再加糖。

3.增加腸胃蠕動:蘋果、芭樂

很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用,但是那只是針對部分水果,其實有些水果也是會增加人的脂肪的,比如說芒果、櫻桃、葡萄等,就應該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃,因為它們的熱量偏低,維生素又夠豐富,還能讓肌膚變得更好。