健康減肥

四個豐胸翹臀動作 實用減肥方法塑造完美

收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子,側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面,雙腿併攏伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上,每天堅持1小時便能看到效果。

讓臀部翹挺

肚子置於健身球上,兩臂手肘至手尖部分貼於地面,兩手的大拇指和食指合在一起,和手臂組成一個三角形。兩腿上浮,伸直,腳腕呈90度彎曲。

上半身和雙臂固定,雙腿使勁上引。這時候注意臀部,還有腿要伸直是關鍵。以上的動作要堅持做5次以上才能看到效果哦。

修整自己的身體曲線

右手扶著椅子,左臂置於手背上方,雙肘於胸前彎曲,和身體平行。右腿在前叉開,膝蓋呈90度彎曲,左腿向後伸直。然後挺腰,右腿膝蓋伸直,左腿往後抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態下,上身儘量向前傾。

讓胸部挺起來

雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿,採取屈膝姿勢,兩臂上舉。固定手肘角度,完成上一個步驟之後,手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上即可,這組動作要反復做15次就能達到很好的豐胸效果哦。