健康減肥

四組簡單瘦腰腹運動 快速減肥塑造性☆禁☆感迷人小蠻腰

緊縮運動

1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身完全躺平,雙臂屈肘,兩手抱著後腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。

2、進一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位與地面成30度角,但上身儘量保持挺直的姿勢,令腰腹的腹直肌受到刺激,並且腹部以上的部位不要施力,儘量放鬆,利用腹肌來讓上身抬起。

抬腿運動

1、全身躺臥在地上,雙腿內側併攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,後腰與地面空出一定的縫隙,併攏的雙腿微微屈膝抬起,令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上抬起,以下腹為軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

側緊縮運動

1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。

2、以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。

擠壓運動

1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側,然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個腹部,並令肚子往上鼓脹起來。

2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。