健康減肥

5動作蘿蔔腿減肥方法 塑美麗雙腿的方法

步驟1:身體呈半蹲的姿勢,身體的重量聚合在右腿上,左腿輕點地,右腿向後撤一大步,前後呈弓步,重複15次,再換腿。

步驟2:雙腿分開與肩同寬,身體下放,雙手提10-25磅的啞鈴或重物,雙膝略微彎曲,提臀,背部伸直,或平行與地面,挺胸收腹,慢慢的抬高腿跟到極限,重複15次。

步驟3:身體重心放在右腿上,左腿放在右腿後,準備跑步姿態,左腿向前大邁一步,抬右腿右腳離開地面,重複剛才的動作,做15次。

步驟4:重心放在左腿上,左手握5-15磅的啞鈴,左腿完全伸直不要彎曲,右腿離開地面,保持5秒後,右腿向右邁一大步,右腿踩實地面,之後再換腿,做15次。

步驟5:右腳踩在bosu球上,左腳踩實地面,半蹲,身體向上躍起,落地時換右腳踩在bosu球上,左腳踩地面,兩邊交替進行,各做15次。