健康減肥

鄭多燕減肥瘦身食譜 一周瘦20斤甩掉贅肉

鄭多燕一周健康減肥食譜

現代人類不但喜歡吃各種美食,更加喜歡穿各種美麗的服裝,但是這樣的話就必須具備一個好身材,可是愛吃的你到底如何在保持身材的同時又能吃到各種美食呢,那麼這款由韓國辣媽鄭多燕推薦的減肥食譜就可以幫助你,只需要稍微適當的節食與運動,就能達到周瘦20斤的效果哦。

一周減肥食譜看上去雖然簡單,但是其中所含的營養物質和各種維生素維他命一樣都沒有少,在補充人體所需的營養的同時,也加速了新陳代謝説明你燃燒脂肪。讓你越吃越瘦的減肥食譜。

快速健康減肥餐

這裡面所含的菜或是麵食、粥類,都以一小碗的一半為標準,這樣既可以吃的八分飽也不至於吃的太多,最好在自己五分飽的時候就停住。

星期一

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果:番茄或白蘿蔔1個。

中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐:玉米麵窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果:枇杷(或長生果)3~4個。

中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐:幹煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。

水果:鴨梨一個或西瓜一塊。

中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四

早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黃瓜)1個。

中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐:豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五

早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。

水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。

中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

晚餐:芹菜豬肉包子、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六

早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐乾。

水果:草莓(或李子)5~6個。

中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期天

早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果:蘋果1個。

中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。