健康減肥

臀部太大鬆弛怎麼辦 8個瘦臀運動練就迷人線條

臀部太大鬆弛怎麼辦 8個瘦臀運動練就迷人線條

1.練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形,想瘦臀的美眉,可以專門練習對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!

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2.提臀運動
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。

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3.精油美臀法
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液迴圈,使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實,恢復彈性。但要注意的是,精油絕不可直接塗於臀部,只能在用水稀釋後使用。

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4.注意飲食
在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取,以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食令臀部變得結實。多吃豆腐,可以提臀。像傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾都具有提臀的作用。

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5.穿調整型塑身褲
除了抓捏法,另一種物理性塑身法,就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因為夏天穿著它會很難過,冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服!

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6.按摩出小翹臀
至於要改善臀部下垂的問題,很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經活絡的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微抬高臀部的感覺,特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

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7.掂腳尖走路
此外,你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法,來使你的臀線更加迷人,就是“掂腳尖走路”。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴,平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌,對第二性征得完整發育相當有幫助,剛練習時可從二到三分鐘開始,習慣的話,每次可作十五分鐘。

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8.劇烈運動後不要馬上坐下
這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳,人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,導致臀形外擴。打個比方,就像你剛剛吹熱了頭髮,然後拿手壓住,過一會就會出現柿餅頭,臀部肌肉的道理也是一樣。