健康減肥

冬季魅力瑜伽減肥教程 窈窕曲線優雅一步到位

1、首先全身放鬆的張腿站立,讓你的雙腿與地面呈現出等邊三角形,而雙手自然的放在大腿前側。

2、然後將你的右手做一個舉手側身的姿勢,保持緩慢的深呼吸,將右手向上伸直抬起並將保持掌心向前,這時吐氣一邊將身體往左下方傾倒。

3、接著是將身體俯身躺下,而雙腿張開至肩膀同寬,雙腳向上彎曲,用雙手抓住腳踝處,雙腳保持貼地的姿勢,而上半身就要最大限度的往後壓,就這樣保持住,開始慢慢的用鼻子吸氣。

4、再用嘴巴開始吐氣,做提腿壓背的姿勢,雙手把兩腳往上提起,身體變彎,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣將腳放下。

5、然後將身體平躺在地上,腳部彎起,雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現90度角,膝蓋要併攏彎曲,用鼻子開始吸氣。

6、接著用嘴巴吐氣將臉部朝右邊,膝蓋像左側倒下,開始吸氣重複開始的動作,然後放一邊進行同樣的動作。

7、爬起來後,彎腿端坐在地上,整個背部保持延伸拉直的狀態,膝蓋彎曲,雙手放在臀部的正側面。

8、用雙手抱住大腿並其上提起,上半身保持V字型,保持緩慢的呼吸30秒即可完成了。