健康減肥

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

前跨腿

動作:將雙腿分開要與肩同寬,雙手插腰。胸背部都要挺直,右腿向前邁出一大步,要讓膝蓋與地面成90度角,大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿慢慢收回,恢復到初始動作。左右腿各種8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果:這組動作能有效鍛煉臀部與大腿力量,同時還能鍛煉身體的平衡能力。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

後抬臀

動作:雙手與雙膝雙雙著地,保持肩膀在手掌的上方,臀部在膝蓋上方,同時腹部做收緊動作。向後上方抬起左腿,直到腳心朝向天花板,大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋,直到接近地面時停住,然後以同樣的動作抬起腿,重複8次這個動作。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果:這個動作需要身體的中段使出力量來保持軀幹平衡,這樣做能使腹部肌肉與臀後肌變結實。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

前曲腿

動作:一腳在前一腳在後的站立,將雙手插腰,身體向前屈,從右腳跟部發力站起至腿部伸直,左腿彎曲著隨身向前移。這個動作的要點是由右腿支撐身體的重量。然後將左右腿交替做,每組8次。

效果:能提臀,鍛煉身體的平衡力。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

單腿蹲

動作:將雙腿分開,要與肩同寬,膝蓋微微彎,肩膀要平直。扶住椅子或是沙發,讓身體保持平衡。彎曲左邊膝蓋,這時小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,做動作時,保持抬起那條腿的高度,並使站立那條腿的膝蓋與腳尖是在同一條直線上,彎曲到一定程度後,再將腿恢復到直立。然後換腿做相同的動作,每組做8次。

四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀

效果:能鍛煉身體的平衡能力,讓你的臀部肌肉更加結實有型。