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運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評:健身運動後,酸痛是在所難免的,這是練習有效果的信號,但是全身的酸楚總要緩解才行,下面小編就來教大家如何緩解痛楚,以眠影響生活。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評:每個人如果鍛煉方式正確,那麼運動後你會感覺到肌肉酸痛,而且,“無痛則無肌”,似乎已經成為鍛煉健身的一個定律。只要不韌帶撕裂、骨折導致的痛就行了。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

小編點評:肌膚健身有效而引發的肌肉酸痛,這是好事,因為肌肉得到了充足鍛煉,因此需要自我修復,從而達到更健康的狀態。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛

在健身後到12到48小時,出現的肌肉酸痛所謂的“推遲性肌肉酸”這是因為肌肉組織因運動出現了輕微撕裂。而酸痛正是發出修復工作正在進行時,所以最好休息幾天。通過酸通感,可以通知大腦何時動動。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

緩解酸痛方法

處理肌肉酸通的方法有鎮靜藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴、冷敷等。

運動後全身肌肉酸痛怎麼辦 三個方法消除健身後痛楚

1、按摩酸痛的肌肉能幫你減輕肌肉緊張,增加了血液迴圈,從而加速恢復,縮短酸痛時間。

2、熱水浴跟按摩的效果一樣,同樣是以放鬆肌肉,加速迴圈,促進氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快的修復受損肌肉。

3、冷熱敷效果也不錯,用一個冰袋在通處15分鐘,然後用熱水袋熱敷15分鐘,不斷的迴圈,這樣能加速血液迴圈和肌肉康復很大的作用。