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深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦 注意營養補充還要做好拉伸等

深蹲後大腿肌肉酸痛怎麼辦

這種情況叫:遲發性肌肉酸痛

1深蹲後大腿酸痛的成因

一般是由於一次超負荷訓練導致的,而且一般會持續3~7天,一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峰。所以像所以像深蹲後大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。

2深蹲後大腿酸痛如何解決

遲發性肌肉酸痛可以通過合理的訓練安排,長期堅持訓練,以及充分的熱身,全面的放鬆等手段有效避免。如果已經產生了訓後酸痛,那麼營養補充,冷熱水浴,按摩,牽拉,肌筋膜放鬆等等都是可以使用。

深蹲後大腿酸痛怎麼辦 前期冷敷

於杠鈴深蹲(大重量)後,立即用冰袋做冷敷,目標為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘,冰袋可以隔毛巾使用,防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉酸痛的效果。

深蹲後大腿酸痛怎麼辦 補充營養

非自重深蹲訓練者應及時給身體補充能量,一般在50-60分鐘後補充能促進身體恢復的簡單碳水化合物,具體食物有:幾兩瘦肉、雞蛋白兩個、白米白麵。

深蹲後大腿酸痛怎麼辦 拉伸練習

在深蹲練習後的12小時後(次日),對大腿股四頭肌拉伸。

做法:

1.一隻手扶住固定物保持身體平衡,然後一條腿作為支撐腿,另一條腿膝關節向上屈曲,另一隻手抓住腳踝前側向上拉;

2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感,儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部,此姿勢保持30秒至1分鐘;

3.換一條腿進行相同拉伸。

4.伸拉完一組,訓練者在地面踱步60至90秒,再進行一組拉伸。

訓練次數:深蹲完大腿酸痛發生12小時後進行,每天三次,每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習。

深蹲後大腿酸痛怎麼辦 後期按摩

深蹲訓練48小時後,如果大腿部分還感覺酸痛,說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。

按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷幾率。

深蹲後大腿酸痛怎麼辦 後期熱敷

久坐不動者可能並不能通過前面的一系列措施恢復。此時需用熱敷的方法,熱敷加速血液流動,富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉,為身體恢復提供更多養料。

深蹲後大腿痛怎麼辦 總結

前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法能緩解深蹲後大腿肌肉酸痛的情況,各位請注意各種方法使用時間不宜過長,一般感覺有酸痛感緩解即可。