健康減肥

怎麼樣才能讓手臂變太細 減掉手臂上的肉小編有高招

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第一種瘦手臂妙方

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保持持平,由前向上伸直再往後,需要注意的是進行的時候一定要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、手臂緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可以分開來做。

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第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高,注意身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,然後伸高,左邊完了換右邊,這樣的動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。

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第三種瘦手臂妙方

1、首先雙手向前伸直,兩腳站立著,並與肩同寬。

2、其次雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、然後再向內畫圓20次。

4、當然畫圓不用畫的太大,但是必須要用手臂的力量,而不是用手掌的。

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第四種瘦手臂妙方

1、身體站直,雙腳打開大約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.注意圓圈不要劃太大,以免傷害到肩膀的關節。