怎麼樣才能減手臂 揭秘四個快速減手臂的方法

怎麼樣才能減手臂 揭秘四個快速減手臂的方法

瘦手臂的方法一：椅子運動

人是坐姿，把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，之後大腿從椅子上滑下來，用手掌來支撐身體的重量，右腿需伸直，並將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘成彎曲，大腿慢慢放低並保持手臂彎曲狀態，身體拉伸，伸直手臂，一組做8～15次。

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瘦手臂的方法二：三頭肌伸展運動

左手臂抬過頭頂，然後向後彎曲手肘，指向右側肩膀的後方。右手握左側手肘，輕輕把左手臂拉向右側肩膀的位置，充分拉伸肩膀手臂，之後保持這個姿勢20秒鐘之後換右手臂重複進行這個運動。如果想要預防脂肪爬上你的手臂，或是手臂已經很粗壯的mm可以用這個方法還保養和改善，這是專門為上半身設計的運動，可以充分鍛煉到肩膀、手臂和胸部，可以用卷尺來觀測自己的運動進程，慢慢體會這個小運動為你的手臂帶來的變化，充滿了神奇。

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瘦手臂的方法三：低位盤旋

雙腿跪在地板上，雙手放在肩膀下，雙腿向前伸直，讓腳跟著地，使身體處於俯臥撐的姿勢中，腹部收緊。始終保持腹部收緊，手肘彎曲，把身體放低，儘量使上身與地面保持幾英尺的距離，並且讓手臂和手肘要儘量接近身體，保持這個姿勢10秒～30秒，如果進行得有些困難，可以降低一下難度。

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瘦手臂的方法四：鍛煉計畫

將以上介紹的這三種運動分別進行2組，一組一分鐘，在進行這個運動的過程中需注意動作要緩慢，不用過急並保持勻速進行著，在做每組之前可以休息30秒～60秒，一周至少進行2～3次，如果想要達到更好的瘦身效果，建議每天都進行練習，並且這些運動也可以作為強健身體的方式。要記住的是堅持就是勝利！