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怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招甩掉蝴蝶臂

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作一:俯身側平舉

兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。

注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

怎樣使手臂變瘦 瘦手臂小妙招幫你甩蝴蝶臂

瘦手臂動作二:啞鈴肩上舉

自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。

注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。

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瘦手臂動作三:側臥肩外旋

身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。

注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

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瘦手臂動作四:招財貓式

自然站立,挺胸收腹,大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。注意:做動作過程中大臂始終保持側平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向後。

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瘦手臂動作五:肩繞環

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。

注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

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瘦手臂動作六:振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向後振動。每組20~30次,3~4組。

注意:振臂時手肘要微彎,避免關節處負荷過大;同時還要均速用力,動作幅度不宜過大,容易造成肩部肌肉拉傷。