健康減肥

瘦腰減小腹最有效方法:從纖維食物著手

1、玉米

最常見的玉米為黃色玉米,但其實玉米有很多種,從粉色到藍色再到黑色,每種都有自身獨特的抗氧化的營養素。每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纖維,就算打出的爆米花也含有高纖維,當然這不是你猛吃爆米花的理由,因為裡面還增加了奶油和糖。

2、白豆

除了含有豐富的纖維、蛋白質和鐵外,還是補充鉀的最好來源。它的弊處在於,吃多了容易放屁過多,為了預防這個問題,可以每日遞增的添加食用。另外要注意,如果你吃的食物一直偏低纖維,那麼不要突然增至40G的高纖維量,這會給腸胃帶來消化負擔。

3、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纖維和蛋白質,如果黑豆色澤飽滿則黃酮類就越豐富,土 地顏色的食物中含有大量的抗氧化劑,當你在日常的飲食中加入了豆類和其它的高纖維食物後,一定要記得多喝水。

4、鱷梨

鱷梨肉含有豐富的纖維,兩湯勺的鱷梨肉就有2G的纖維,而整個鱷梨中含有10G的纖維量。是非常不錯的減肥食物,不僅可減少膽固醇還能降低冠心病的發病率,建議拌沙拉吃。

5、全麥意面

將普通的意面換成全麥的,一點點小改變,就能幫助你成功瘦身哦。不過吃慣了普通意面的人可能會覺得全麥面不好下口,你可以多光顧些品牌,直到找到適合自己口味的全麥意面。

6、糙米

大米的口感很好,但易發胖,而糙米不僅可瘦身,其營養價值也更高。每杯棕米都含有3.5G的纖維。根據資料統計,每週吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的攝入,風險可降至11%。

7、全麥麵包

白麵包是精磨過的麵粉,就是說穀物的殼和糠都被去掉,而糠正是胚芽的核心,全麥麵包維持這些材料中的營養,因此將白麵包換成全麥麵包,是很好的增加營養的方法,這樣可提升每天攝入的纖維量。

8、毛豆

毛豆在夏天非常受歡迎,是夜宵小食。每半杯青豆中就含有11G的蛋白質和9G的纖維。