健康減肥

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:不想成為虎背熊腰的女人吧,也想擁有性☆禁☆感的“人”字背部嗎?其實這一點也不難,只要你減少坐的機會,常常站著,搭配著兩套瑜伽動作,你一定能在最短的時間內瘦下來。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:首先平躺地面雙手自然擺放身體兩側,屈膝小腿與地面垂直90度,這為預備動作。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:臀部上抬帶動腰部離地撐起,同時後背緊縮,使上半身、腹部和大腿呈一直線,停留約3秒。第一招和這一招一起重複15-20回,可緊實後背線條。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:維持招式2的姿勢,右腳離地往上抬到靠近身體前側至能力所及,注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:右腳保持一直線,再往地面處移動到兩大腿呈平行。招式3和招式4輪流做,左右腳可輪流交替各做8-10回。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:第二套動作,身體呈躺姿,雙腳抬起向天花板處伸直,膝蓋可放鬆微彎為預備動作。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:背部緊縮,雙腿往前傾到與地面約呈60度,並保持平衡約3秒。

7招瘦背纖背瑜伽小方法 教你如何告別虎背熊腰

瘦背瑜伽:右腿打直與地面呈45度,同時左腿微彎,並往靠近上半身處移動,再換左腳重複同樣的伸展動作。這三個動作做15-20回,可伸展腿部,加強訓練背部核心肌群。