瑜珈

教你如何選擇適合你的瑜伽課

練瑜伽者提個醒: 瑜伽是全身性的腺體運動, 沒有年齡的限制, 任何人都可以學習。 除了在辦公室之外, 在健身會所或家中練習時, 有幾點要特別注意:

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物, 四分之一存水, 其餘四分之一保持空缺, 即吃得不要太飽, 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐, 飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作, 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作, 循序漸進, 避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆,

可容許身體一點點酸痛, 但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話, 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸, 這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習, 做完一個完整瑜伽動作後, 記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮, 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習, 但環境要愉快, 比如花園, 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習, 以免發生意外, 尤其在做頭手倒立時, 不要在電風扇下練習。

選擇適合自己的瑜伽

瑜伽經過幾千年的發展演變, 衍生出許多不同派別。 不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

目前國內的瑜伽教室琳琅滿目,

挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。 你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友­還是只想尋求心靈的內在平靜­

不同的瑜伽教學, 強調的重點各異。 建議你, 先想清楚自己練瑜伽的目的, 然後親自去試課, 體驗老師的教法和上課環境。 練幾次之後, 你的身體會知道, 哪個瑜伽教室適合你。