瑜珈

教你兩式可改善貧血的瑜伽

貧血, 可以食療改善也可是運動改善, 今天小編就來推薦運動中的瑜伽兩式, 這兩式能有效改善貧血的症狀。 貧血的朋友們, 跟著練哦。

倒箭式

動作:

1、仰臥, 手心向下置於體側, 抬起雙腿直到與地面垂直。

2、升起上身軀幹, 肘部撐地, 兩手放在兩髖外以支撐身體, 上身軀幹與地面成45度角。 保持住, 放鬆, 正常呼吸。

3、回復時, 收腹, 兩腳放低略高於頭, 兩掌放回地面, 慢慢將軀幹放開, 回復到躺著的姿勢。

提示:保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

作用:消除腿部肌肉的緊張, 作用同肩倒立式。

倒立式

動作:

1、仰臥掌心向下, 兩臂放於體側。

2、兩臂下按, 慢慢抬起雙腿, 並向後方移動, 伸展在頭部之上, 超過頭部。

3、屈肘, 雙手托住下腰部, 撐起上體, 收下巴, 頂住胸骨, 試著向上方伸直兩腿, 均勻呼吸, 保持1-3分鐘。

4、有條件者, 應讓上體與雙腿成一條直線, 並與頭部成為90度角。

5、回位時, 先放低雙腿, 放下雙手, 依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

提示:當訓練完成後, 可將雙手放開, 十指相交, 手心向背, 伸直手臂放於地面上。 堅持30-60秒鐘。 另一種提高式是將雙手放開, 手心向上移過頭後, 休息頸、背及腹部肌肉用力。

作用:可全面增進人體機能健康,

補養大腦, 補充活力, 鬆馳休息。 減輕貧血、癲癇症, 防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治癒感冒等。

警告:高血壓病人慎做此練習。