健康減肥

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

一、上下樓梯

身體挺直,用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,保持姿勢端莊才能讓整個人身體負荷均勻。切忌窩著身體、墊腳、一次爬2-3格,這些都會造成身體負荷過重。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

二、講究走姿

走姿對於一個女人的形態很重要,長期用不健康的方式走路會讓腹部下墜、胸部走形、小腿粗壯。建議大家走路時兩腿不要太過分開,雙腳儘量保持在同一水平線,腳掌落地時先腳跟再腳尖。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

三、踮腳坐姿

坐的時候雙手屈肘叉腰,腰部挺直,收緊腹部,兩腳尖踮地。用這樣的姿態保持平穩呼吸,慢慢放下腳跟,重複15次左右能促進血液迴圈。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

四、攝入維生素B族

維生素B2能很好的加速脂肪新陳代謝功率,所以無論是瘦哪裡,多吃維生素B族的食物會更加,比如花生、海苔、芝麻等。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

五、補充鉀元素

鹽會讓小腿更加粗壯,所以少吃鹽多吃一些鉀元素高的食物,這樣能有效避免水腫,讓下半身囤積的脂肪和水分有效的排解。西瓜、葡萄、柚、香蕉都是不錯的選擇。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

六、睡前補鈣

人體內要有充足的鈣質才能確保全身脂肪的代謝,所以千萬不要對鈣類豐富的食物產生抗拒,瘦肉、雞蛋、芹菜、菠菜。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

七、多捏肌肉

沒事的時候,你可以站著或者坐著,更或者躺著,拇指伸開,食指和中指並成V字型,從腳踝處由下往上一步一步的捏小腿上的肉。

春季怎樣才能瘦粗壯小腿 推薦瘦小腿最快最有效的方法

八、精油刮痧

這個方法是很多明星都愛的方式,既可以讓雙腿肌膚更好,還能起到脂肪代謝功效。沐浴後,在小腿肚上塗一些緊致肌膚、燃燒脂肪的精油,用刮痧板在腿肚正方和側方適度刮十個來回。