健康減肥

簡單有效的瑜伽瘦腿動作 告別象腿時代

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續,做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。

Tips:任何運動都貴在堅持,只有堅持下去,腿部的肉才會慢慢纖細且緊實。建議大家在前期先以少量多次來循循漸進,不要一次性做太多,這樣肌肉會拉傷或者不適應。以15次為一組動作,每個動作做2-3組最佳。每十天可以根據自己的能力加一組看看,不要太急於求成。