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怎樣做瑜伽可以減肥 5個瑜伽動作快速燃脂

這五個瑜珈動作要按順序來完成,有些動作是分左右的,先做右邊,再做左邊。

1/4犬式

針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指張開,手臂用力支撐地面,放低前臂,慢慢貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘都在一條平行線上。儘量保持膝蓋伸直,腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使得雙腳的外側平行於瑜珈墊的兩側邊緣。

平衡支撐星式

針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式的姿勢,併攏雙腳使其與大拇指靠在一起。

將右手向左移動15CM的距離,使其身體位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

扭轉右側身體,使得手臂慢慢離開墊子,微抬起左腿,向天空方向移動,堅持保持住姿勢,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量保持與肩部、脊椎和臀部在同一條直線上。

堅持這個姿勢,保持5個呼吸,收緊肌肉,平衡身體。

屈膝板式

針對部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂呈板式姿勢(俯臥撐的撐起動作),確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝,儘量靠向胸部,保持這個動作5個呼吸。

衝刺式

針對部位:大腿和臀部

屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一低低的弓步。

下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝蓋骨的下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部的重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負重過大,可以將一隻手或雙手支撐在地面上。

保持衝刺動作5個呼吸。

側身暮光式

針對部位:大腿、臀部和肩部

衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度的動作。呼吸,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲,再吸氣抬起上半身恢復站立。

吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢下蹲身體,抬起手臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘放於膝蓋外側,用利的擠壓大腿,胸部儘量的扭轉抬高。將右側臂圍微微內收,保持雙膝平行。