健康減肥

上半身肥胖怎麼減 4個部位針對減肥方法

瘦手臂

動作一:

Step1:身體站直,兩腳打開與肩同寬。

Step2:右手臂向正上方舉起,上半身向左側傾倒。(這時會感覺到右側的骨盆向下,充分刺激腹肋處肌肉,左右互換進行10次練習。)

動作二:

Step1:上半身稍稍向後,骨盆突出。

Step2:接著背部略微彎曲,骨盆向後方移動。(骨盆遷移時腹部凸出,後移時腹部凹陷,前後移動各10次。)

功效:這2個動作可以拉伸腹肋肌肉,同時可以改善骨盆彎曲症狀,減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

Step1:身體站直,雙腳打開與肩同寬,胸部挺起。

Step2:雙臂合十在腰部附近,上半身後仰,手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

功效:這個動作給背部適當的壓力和刺激,手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動,促進血液迴圈,改善肩部酸痛。

減掉腹部橫向贅肉

Step1:身體站立放鬆。

Step2:右側大腿向上抬起,儘量靠近腹部中心位置,同時左手肘靠近右大腿,反方向進行運動,刺激腹斜肌。

Step3:此組運動左右腿互換,有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次,每次3組練習。

功效:只要堅持一個月不間斷的練習,充分鍛煉腹斜肌,就可以減掉腹部多餘贅肉。

腰部贅肉

Step1:挺身坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸。

Step2:上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。

Step3:背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛煉腹部肌肉。

功效:每天堅持運動,就可以充分刺激腹部肌肉,減掉腹部多餘的贅肉。