健康減肥

怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

動作一:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。保持腿部挺直,臀部抬起,身體往下,直至瓶子觸地。然後站起來,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。然後垂直放回身前,回到初始位置。重複動作多次。這個動作可以有效減肥背部、腹部和臀部。

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動作二:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。兩隻手肘向外彎曲90度,掌心向前。做跳繩運動,假想手中的啞鈴為繩子兩端,做畫圈動作。重複動作多次。這個動作可以減肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。

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動作三:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。大腿往前跨,做弓步式,膝蓋彎曲90度,將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手,然後收回大腿,換另一跳腿做弓步式,將右手啞鈴從右腿下麵傳遞給左手。這個動作可以減肥到手臂和大腿。

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動作四:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,右手握住裝滿水的礦泉水瓶子,身體向下蹲,形成蹲坐式,然後再站立起來,同時向前方舉起右手臂,直至與肩同高。放下右手的同時立刻又向下蹲,回到蹲坐式。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部、腹部、臀部和腿部。

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動作五:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,手臂向外側伸展打開,與肩同高,然後慢慢彎曲雙手,使手臂彎曲成90度,掌心向前,迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。最後慢慢放下雙手。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部和背部。