健康減肥

OL瘦身最快最有效的秘訣 辦公室裡的5招瑜伽減肥動作

OL瘦身最快最有效的秘訣 辦公室裡的5招瑜伽減肥動作

動作一:右手扶住腦袋左側,然後頭向右微微測彎,吸氣,左手側平舉,掌心向外,右手扶住頭的左側,呼氣,頭輕輕向左側彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。

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動作二:將手指交叉後,放在腦後枕骨的位置,呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸重複動作數次。

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動作三:呼氣,頭慢慢向下轉向左側,然後再向上轉向右側,雙手右手在肩上,左手在肩下,於背後肩胛骨的中間位置勾住。呼氣,頭慢慢向下轉向左側。吸氣,頭慢慢向上轉向右側,下巴儘量向遠伸展。配合呼吸,

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動作四:吸氣,將頭微微向上抬起,手肘向上推,身體向後彎。呼氣,低頭,拱背,手臂於胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。吸氣抬頭,手肘向上推,身體向後彎。呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。重複動作數次後,另外一側肢體重複相同的動作。

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動作五:左腳踝平搭在右膝上,吸氣,拉伸背部,呼氣,身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。