健康減肥

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

訓練計畫:

根據小編所提供的順序練習整套瑜伽動作,每個動作保持均勻呼吸5次,做完9個動作之後換另外一側再重複一次。每週連續練習3天,堅持練習1個月就能看到顯著的效果了。

訓練提示:

初次接觸的時候可以慢慢練習,熟練之後可以逐漸加快速度,每個動作保持均勻呼吸3次,重複2次,鍛煉的速度快了能加快熱量的燃燒。切記在練習的過程中一定要瘦臀。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

馬步式

鍛煉部位:臀部、背部、腹部。

雙膝跪地,雙手撐在地面上,背部平展。右手伸直向前,五指分開,左腿向後抬起與地面保持平行,左腳向內勾起,均勻呼吸5次,然後再做下一個動作。

單手撐地式

鍛煉部位:肩部、腿部。

以左腳為支撐點,左手撐地,身體抬起,背部與地面保持平行,雙腳打開與臀同寬,腳掌著地,膝蓋彎曲90度,臀部抬起。均勻呼吸5次,然後再進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

單腳平衡式

鍛煉部位:腿部、腹部、背部。

自然站立左腿向前邁一小步,右腿向後伸直,身體微微向前傾,雙臂伸直向上舉過頭頂,兩手拇指和食指併攏,其餘的手指交叉相握。均勻呼吸5次,然後繼續下一個動作。

弓箭步式

鍛煉部位:腿部、胸部。

自然站立右腿向前邁一大步,大腿與地面保持平行,左腿向後伸直,腳趾蹬地。雙手在身後交握,肩部後抻,拉伸肩部。均勻呼吸5次後進入下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

側身弓箭步式

鍛煉部位:肩部、背部、腹部、腿部。

以上一個弓箭步的動作作為基礎,雙手再胸前合十,身體向右轉,左手肘部放在右膝外側,雙肩平展。做完這一步可以考慮換方向重複以上5個動作,當然也可以繼續下一個動作。

垂直鴿式

鍛煉部位:腹部、臀部。

坐在地面上,上半身挺直,右腿向左彎曲,右膝、臀部著地;左腿向後伸直,左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

練習瑜伽有什麼好處 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲線

橋式

鍛煉部位:腿部、背部。

平躺在地面上,雙腿打開與臀部同寬,腳掌著地,90度彎曲膝蓋,向上抬起臀部,雙手再身後互握貼在地面上。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

犁式

鍛煉部位:背部、肩部、腿部。

平躺在地面上,雙手平放在身體兩側,手掌掌心朝下。腹部用力,將雙腿抬起並舉過頭頂,腳趾蹬在頭部上方地面,雙手貼地互握。均勻呼吸5次之後繼續下一個動作。

嬰兒式

鍛煉部位:背部、腿部。

雙膝跪地,臀部坐於腳後跟上,雙臂放於身體兩側,與臀部同寬,上身下俯,雙手向前伸直,額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次後,換方向重複9個動作。