健康減肥

睡前怎樣瘦腿最有效 簡單的小動作快速瘦大小腿

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每天睡覺前,用雙手緊握住大腿,從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳踝處。重複動作N次,注意要往一個方向按摩。然後換一條腿繼續按捏。這個動作不僅對瘦腿有非常好的效果,還能預防下肢靜脈曲張導致的肥胖和水腫。

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平坐在床上或地墊上,腿自然放在床上,把腿肚放在兩手掌之間用力夾住,螺旋揉動,大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流,放鬆腿部肌肉。

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兩腳平行併攏,屈膝稍往下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種動作能疏通下半身血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

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平坐在床上或地墊上,腿自然放在床上,雙腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次-30次。這個動作能減肥腰腿,增腳力。

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每天睡覺前,坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種動作不僅可以瘦腿還可以加強腿部線條。

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每天睡覺前用熱水泡腳,這樣能使全身的血液暢通,對瘦腿更有效。泡完腳擦乾後,用兩隻手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,這個動作具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。