瘦腿操，讓你快速瘦大小腿，美腿不再是神話！

1、兩手握拳， 彎曲手肘向上舉起， 拳頭落在額頭前兩側， 雙腿打開與肩同寬， 眼視前方。

　2、在動作一的基礎上， 身體前傾， 然後抬起右腿， 使得大腿與腹部貼近， 彎曲的手臂與大腿交錯。 左腿可微曲以協助身體平衡。

3， 身體平躺在地上， 兩手平放在腰側， 雙腿彎膝立起， 膝蓋併攏， 大腿到膝蓋位置間放置一毛巾， 夾緊， 兩腳分開與肩同寬。

4， 臀部用力， 背部挺直， 使得腰腿臀處於同一直線。 注意毛巾不要滑落， 雙手與腳觸地， 避免身體失衡， 跌落在地上。

5， 腳跟觸地， 腳尖抬起， 大腿部依舊保持緊夾狀態， 不讓毛巾下跌。 整個動作保持1分鐘，