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快速減肥小竅門小妙招 教你養成減肥好習慣

快速減肥小竅門小妙招 教你養成減肥好習慣

減肥習慣一

早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙,最好的營養搭配早餐是:牛奶、穀類(麵包、饅頭、麥片等)、一份水果或蔬菜、一個雞蛋。

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減肥習慣二

每天25~30克的纖維,纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

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減肥習慣三

早上多吃點纖維,比如在早餐裡加入水果、蔬菜都是不錯的,而且還可以控制到下午的食量哦,很好的減肥法。

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減肥習慣四

每天加兩次餐是最好的,推薦食譜:牛奶、優酪乳、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右,晚上八點後不要進食。

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減肥習慣五

每天3兩主食:碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。