五種健康減肥瘦身食物 吃也能吃出好身材

蘋果

蘋果中有85%的重量都是水分，有5G左右是可溶性的膳食纖維，是最好的零食選擇，在下午或是晚上吃個蘋果，可帶來強烈的飽腹感，減少對食物的渴望。另外，蘋果也能控制膽固醇的水準，促進肺部的健康，降低癌症發生的概率。

沙拉

只要有兩種食物攪拌在一起，就可以稱為沙拉。而最理想的沙拉組合包括以下食物：新鮮、低熱量的水果、蔬菜、低脂肪的雞肉、魚肉、豆製品、穀物等，而調配沙拉的醬汁不要太過濃郁，用量也不要太多。

燕麥片

燕麥片可說是最理想的早餐，可沖調也能做成粥，可甜可鹹，只要吃一點，就能飽腹一整天，所含的膳食纖維和植物蛋白對身體有非常大的好處。

晚上沖服燕麥，可以將燕麥泡在優酪乳中，加點少量的乾果和果汁，多了話可以放在冰箱裡，給早上吃。

魚類

魚肉的脂肪含量少，營養豐富，不管是淡水魚還是海水魚，清蒸還是紅燒，卡路里都低，且有很強的飽腹感，蛋白質的供應能力與牛肉相當，卻不易發胖。

炸魚、烤魚的熱量是比較高的，這種烹煮方式要避免。

糙米

糙米比起白米有更好的營養，而且也易消化，可以用來代替白米或煮粥，有利於消化，也能吸收纖維和水溶性的B族維生素，可調節血糖和血脂，可起到深層淨化的效果。