最有效的快速減肥食譜 菠菜餐三日不重樣

菠菜中含有豐富的維他命A和C，還有礦物質。菠菜中含有人體造血物質鐵的含量也很多，對於腸胃阻礙和便秘等疾病有食療的效果，當然也是最有效的快速減肥食譜必備食材。

第一天：涼拌菠菜

所需材料：菠菜1把，蒜末適量，自製辣椒適量，花椒粉適量

做法：將菠菜洗乾淨以後放入燒開的水中燙熟，然後在冷開水中沖洗擠幹菠菜的水分放到碗裡備用。然後將蒜子切成末放在菠菜碗裡，放入少量的鹽，蔬菜精，花椒粉。然後在鍋裡把油灼熱，倒入到菠菜中，攪拌後加入少許的調味醬油即可食用了。

第二天：蒜泥菠菜

所需材料：菠菜，蒜，生抽，麻油

做法：將菠菜洗乾淨後切成段，然後將蒜剁碎，之後準備一鍋水燒開，然後放入菠菜根部燙三分鐘，之後在放菠菜的葉子焯燙斷生後撈出，擠去水分裝盤子。最後在放蒜泥、生抽、麻油拌勻即可。

第三天：雞蛋粉絲炒菠菜

所需材料：菠菜適量，雞蛋兩個，粉絲適量，蔥花適量

做法：將粉絲泡好以後，把菠菜洗乾淨切成段，然後雞蛋打散，放一點清水放一點鹽慢慢的攪拌。熱鍋倒油將打好的雞蛋放進去做成攤雞蛋，然後放入蔥花爆香放菠菜翻炒，看菠菜有些軟了的時候，放粉絲翻炒，等到全部都軟了以後在放攤好的雞蛋繼續炒，出鍋之前放點鹽就可以吃了。