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減肥遇平臺期怎麼辦 三個運動方式幫你瘦身

第一招:改變運動

在減肥期間我們都會選擇一到兩個運動方式,來增加減肥的進度,但不管你是選擇固定的健身教訓還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動後,身體消耗的熱量會有所下降,瘦身的效果也會大打折扣。當你習慣跑步、騎車、力量訓練後,不妨改變其運動的方式,可以練習韌性較高的瑜伽,來打破僵硬的身體,突破減肥平臺期。

第二招:改變飲食

到了減肥平臺期,最先要改變的就是飲食,但並不是讓你一味的減少飲食量,而是控制每天所攝取的卡路里在1200大卡以內,不要多也不要少於這個值,否則不能保證身體的基礎代謝和內迴圈。

可以改變包含架構,在蔬菜和水果中替換,如果平時的澱粉類食物較多,可改成高蛋白的食物,增加纖維素、B類維生素的攝入,對於加速身體代謝速度,平安度過平臺期非常有用。

第三招:改變心態

很多MM到了減肥平臺期後,會變的相當焦躁,這對於減肥者來說是個非常具有挑戰性的,若是不能順利度過,可以就會半途而廢。為了達到你的減肥目標,適當的調整心理是非常有必要的。另外,減肥平臺期時,身體體質較弱,應該適時的補充維生素、礦物質、微量元素,補血補氣。