減肥遇到平臺期怎麼辦？5個小貼士幫你重新找回狀態

你是不是總是覺得減肥怎麼減都沒有什麼效果呢？看到體重秤上是不是一點體重都沒有減下去呢？你的信心瞬間就萎了。 其實這個時期其實就是所有人在減肥的時候都會遇到的瓶頸期， 只要只要突破了這個時期， 你就能重新找回狀態。

為了能讓自己變苗條， 你也是做了超級多的努力呀， 少吃了零食多做了運動， 管住了自己愛吃的嘴， 少吃， 攝入的卡路里自然而然就會變少， 你的身體也感受到了這個變化， 身體作出了讓你鬱悶的反應：降低卡路里的消耗速度， 還不斷地將它們儲存起來！體重在這個減肥時期故意停滯不減來打擊你。

當減肥遇上瓶頸時， 回顧一下自己的飲食計畫。 亮亮給你推薦五條小貼士， 幫你度過減肥瓶頸期， 實現減肥目標。

1、嘗試喝點含有蛋白質的奶昔。

我們在減肥中總提倡少吃多餐而且要是把其中的幾餐換成蛋白質奶昔的話， ， 媽媽再也不用擔心我的體重了。 自己動起手來做奶昔， 你會清楚地知道奶昔里加了什麼東西， 蛋白粉、牛奶和水果含有多少卡路里， 把卡路里的攝入控制在自己手裡， 就把減肥的命脈掌握住了。 每天吃兩頓奶昔， 第三頓要吃得健康， 零食只吃低脂蛋白食物、蔬菜和水果。 這樣減起肥來， 棒棒噠。

2、多多在家裡吃有營養的食品， 少去外面聚餐或者吃大餐。 一旦做到少去外面吃，

結果沒有你做不到的， 只有你想不到的。 外面的飯菜經常藏有過多的熱量小惡魔， 油脂和卡路里那個含量數據真是嚇死寶寶了。 如果最近一直在外就餐， 試著減少次數， 儘量逃出熱量小惡魔的魔爪， 堅持幾周， 看看能不能讓體重繼續降下去。

3、堅持記錄下每天的攝入和運動狀況， 做好卡路里的管理。 很多人一開始節食的時候非常小心， 對每一份攝入的食物熱量生怕超出一丟丟， 但到後來， 節食的三分鐘熱度一下子就過了。 不如像小學生寫日記一樣， 保持著用日記記錄卡路里攝入的熱情， 讓自己在減肥的過程中保持一致的節奏， 幫你擺脫減肥瓶頸期， 找回狀態。

4、去醫院做個檢查， 瞭解自己的身體成分。

有條件的寶寶們， 可以去醫院做個檢查， 檢查一下自己的身體成分。 肌肉比較緊實， 與身體脂肪相比， 所占空間小。 所以， 如果肌肉比常人多， 即使體重比想像中要重， 脂肪比重還是能很好地控制在正常範圍內。 如果是這種情況， 你可能就不需要繼續減肥了哦。

5、多運動多鍛煉， 尤其是有氧運動和力量訓練。

小編告訴你個秘密哦——卡路里的消耗速度會在增肌的過程中上升。 懷著一顆“好好減肥， 天天健身”的心， 堅持鍛煉， 體形就會越來越好。 但這也意味著， 你再不好好健身， 卡路里的消耗量比往常還少。 在日常鍛煉中增加一些新動作， 增加運動強度。 不出多少時日， 練就金剛強健體質的人就是你哦。