您的位置:首頁

5個減肥小動作堅持一星期 輕鬆瘦小腹

一:經常站立消除大肚腩

許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

二:用丹田呼吸

丹田位於小腹位置,而運用丹田進行呼吸,也就運動了小腹上的肌肉,從而促進脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預防便秘。但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前,都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時,鼻子同時慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時,屏住呼吸幾秒後,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時,每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做,一個月下來就可以見效。

三:海鹽按摩腹部

每次洗完澡後,可用海鹽塗到腹部,以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆時針方向進行按摩,同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起,以上下方向按摩50次,就完成整個按摩過程了。海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用,除此以外,還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月,就能讓腹部瘦下來了。

四:吹口哨

吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續並且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。有報導指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式,還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸,一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈等。

五:辦公室的小運動

辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。平時一定要多做運動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。