健康減肥

男人將軍肚怎麼減肥最有效 9個減肥小動作讓你做魅力男人

1.日常方法

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“將軍肚”效果很好。

一、雙手抱肘,兩腿並立:

二、少乘電梯,步行上樓:

三、凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人,打電話,看報,穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。、專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。

2.下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。

3.曲膝抬腿(一)

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

4.曲膝抬腿(二)

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5.蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。

1、首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前。

2、接著將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。

3、然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

6.雙手交叉仰臥起坐

1、平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。

2、至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

3、另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

7.凳子雙腳運動

1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

2、此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

8.側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

9.腹部按摩

即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。