健康減肥

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手自然放置在身體兩側,掌心朝下。抬起雙腿向上伸展,腳板指向天花板,雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

保持這個動作,然後收緊小腹,向上慢慢抬起臀部,儘量的抬高點,到你能抬的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意抬臀時,避免用猛力,可以感覺到腹部在強烈收縮,繼續抬臀,重複動作數次。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手自然放在身體兩側,掌心朝下,將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,慢慢將伸直的右腳慢慢的往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來。重複動作數次,直到腹部會有緊酸的感覺,這就是瘦腹起效果了。

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小腹肥胖也分上下兩部分,如果是肚臍以上突出明顯,那麼很可能你平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部。這種情況可以多做仰臥起坐,對瘦上腹部很有效。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

仰臥起坐能有效鍛煉到上腹部松垮的贅肉。頭朝上平躺在床上或地墊上,將雙手手掌放置惱後,膝蓋自然彎曲,然後抬起上半身,這是針對腹直肌上段的練習。在開始做的時候可以慢慢來,等身體適應以後在加大運動量。

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還要注意的是不管是做什麼運動,最好是不要在過軟的床上鍛煉,因為過軟的床會讓脊柱下陷,不但加大了鍛煉的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

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另外,在告訴大家幾個可以在日常生活中的瘦腹小技巧,貴在堅持。早上在坐公車時或等車時,可以收緊小腹,保持五秒,你知道嗎,每五秒收腹相當於做了一個仰臥起坐。

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如果是辦公族,在坐著上班的話可以用雙手抓住椅子的底邊。合攏雙腿然後在收緊小腹,接著帶動雙膝至胸前。保持動作五秒後放下並重複動作。