健康減肥

怎麼減肚子上的贅肉 簡單幾招變身“小腰精”

減肚子贅肉日常技巧

步態要完美

步態完美也能幫助你瘦腰。可以嘗試用一本書放在頭上,挺直背、收腹、挺胸,學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,有助減少腰部贅肉。

多喝水

水對人的身體是至關重要的,同時它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部,因為喝水能幫助你排出體內的多餘毒素,也就減少了代謝物的堆積,是減肚子最有效的方法。

定期幫身體排毒

對於“小腹婆”來說,排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問題的。另外,早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。

多走路,多跳繩

每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外,轉呼啦圈也是一種輕鬆有效的收腹運動哦!

要有充足的睡眠

睡眠不僅會影響體內的新陳代謝,睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。這是因為當你疲勞的時候,身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統,最終造成便秘,這樣也就讓你的小肚腩得逞咯!

吹氣球

吹氣球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是運用腹部丹田的力量,利用腹式呼吸法,腹部需要出力,每天只要吹30次,就如同你每天做200下的仰臥起坐,可以達到瘦小腹的效果。

增加優質益生菌攝入

飲用優酪乳能幫助促進消耗,它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。所以,低脂優酪乳是非常理想的減肥食品之一。

減肚子贅肉運動方法

減肚子運動1:瑜伽減肚子

動作一:坐姿

首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝併攏在一起,輕抬腳後跟,讓腳尖碰地,同時雙手向後放,置於臀部兩側,上半身儘量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之後,休息片刻。

動作二:坐姿抬腿

在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。

動作三:坐姿扭轉

方法二結束之後,我們就來進行下一步加強訓練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態,腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位於右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

減肚子運動2:仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動,只要方法正確,就能讓腹部肌肉變得結實,消除脂肪。每天做運動一定要適量,不可急躁,不然第二天不僅酸痛,還會讓你肌肉拉傷。

正確方法:仰臥在瑜伽墊上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放,雙手放置在後腦勺或者胸前,也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定,初學者可以等待腹部肌肉增強了以後再將雙手放置到腦後)。

利用腹部的力量,慢慢直起身體,起來時呼氣,當身體離地約10-20釐米左右時,收緊腹肌稍作停頓,然後再將身體慢慢放下。

減肚子運動3:肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

如果你時間不夠充裕,經濟情況不允許,但是又想瘦腰,不妨利用閒暇時分,做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。將雙手舉起或者防止腰間,保持上身體不動,利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。刷牙、看電視時都可以運動起來,長期堅持能鍛煉腰部力量。

減肚子運動4:呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動,能有效的塑造腰腹線條,不過選擇呼啦圈時,一定要重量合適的,太重反而造成負荷,影響內臟。轉呼啦圈,每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。

減肚子贅肉的按摩方法

腹部按摩一:調和腹部

方法:將力量足的手放在腹部,另一隻手附著在其上,圍繞肚臍,對整個腹部順時針打圈運動,力道要適中,每次6~8次,多則10~15次。

作用:腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。

腹部按摩二:淨化腹部

方法:將肚臍周圍分為上下左右四個點,然後圍繞每個點打圈,每個點可以打圈10個。在每個點打圈完成,然後圍繞這四個點繼續打圈,數量為10個。

作用:局部打圈可以讓改部位發熱,能更好的刺激體液迴圈,將此處多餘的脂肪、毒素及水分排出代謝掉。

腹部按摩三:腰部排水

方法:大拇指由上而下的打圈擠壓,每次10圈。

作用:有利於腰部體液迴圈,加速多餘水分的排解。

腹部按摩四:重塑腰部

動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。

用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。

腹部按摩五:淨化臀部

方法:兩手放在腰臀交接處,這個地方通常脂肪層較厚,手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。

作用:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。