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如何正確減肥 先識8款方法誤區

如何正確減肥 先識8款方法誤區

不吃早飯

一頓好好的早餐,不僅可以趕走你的起床氣,還能啟動新陳代謝機制,開始燃燒脂肪,這時即使是很輕微的運動也會消耗掉脂肪代謝。

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不愛吃乳製品

攝入乳製品並不是要你吃霜淇淋,而且乳製品也能起到減肥的功效,有資料顯示:6個月內,攝入的卡路里控制在同等的水準上,含有豐富的乳製品的飲食結構可使人多減70%的體重。而食用鈣、維生素D的人也會獲得同類的結果,但還是食用乳製品的人可獲得更好的減肥效果。

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傻傻相信卡路里計算器

卡路里計算器的計算其實並不算非常準確,它存在著20%-30%的誤差。美國專家指出,不要太過相信卡路里,只要持續堅持專門的訓練,尋找身體的信號,如果你在運動的過程中還能自然交談,那麼再堅持45分鐘的運動。

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珍惜身材,遠離吃貨

周圍的人總是會對你產生影響,如果沒事就愛拖著你去健身房,那你也會養成良好的運動習慣。資料顯示,超過半數的人在表示看到同事、朋友或是家人吃非減肥療程食物時會感到有壓力,而女人在進食群體中會產生模仿行為,她會用別人咀嚼吞咽的速度來代替自己平時的進食速度,一起大快朵頤起來。所以在你實行減肥計畫時,還是多和含量小的人一起吃飯吧!

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健身時盯著手機

健身時間本來就有所限定,如果還要分心受到手機干擾,頻繁刷微博查郵件,你的身體就沒有辦法盡全力減掉脂肪。紐約資深教練指出,我們需要手機音樂來激發腎上腺素,但建議鎖上螢幕,把它放在一邊,不要讓它妨礙你的瘦身計畫。

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忽視飲品的熱量

四點下午茶,或許你會點一杯香草拿鐵或是細滑的熱巧克力,但它們都是沉澱澱的熱量,正在減肥的你根本消受不起。不管是何種天然的健康蔬果汁飲品,都含有天然的糖份的300卡路里的熱量,比起一碗小白米飯的熱量更高。

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熬夜愛好者

如果每天休息時間不足7-9個小時,身體就會產生激發食欲的荷爾蒙,就像餓了兩天一樣,不僅會吃的更多,還偏愛於油膩類的,如漢堡類。因此如果你前天熬夜了,堅持多睡幾個小時,可以幫你熬過食欲的高發期。

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邊看電視邊吃飯

無意識的進食是減肥最大的隱形敵人。專家表示,在特定情況下習慣進食,會引起情景觸發食欲,如你在電視邊吃東西一旦養成習慣,就可能導致吃下平時根本吃不下的東西,當你意識到時已不清楚自己到底吃下了多少東西,而你的緊身褲或是衣服都明顯小了很多。