健康食譜

如何快速健康減肥不反彈 多吃9種食物是最有效的方法

如何快速健康減肥不反彈 多吃9種食物是最有效的方法

1、魔芋

有的人以為魔芋就是果凍,但它幾乎沒有卡路里,並且不含任何脂肪,還含有豐富的纖維,食用後能產生飽足感,因此吃再多也不怕長肉啦!

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2、雞蛋

雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細胞,對腹部脂肪尤其有效,不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。

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3、番茄

一個番茄只有四十卡路里,相當於一碗白米飯的五分之一。番茄本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效,番茄所含有的食物纖維能吸收多餘的脂肪,並能促進新陳代謝。

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4、即食麥片

一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐,麥皮中含有豐富的纖維,可以增加飽腹感,並能降低膽固醇水準,穩定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風險。

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5、西柚

西柚一直是減肥人士的大愛,西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素,因此所含的熱量也十分低,據研究西柚能組織碳水化合物轉化為脂肪。

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6、奇異果

奇異果本身富含豐富的營養,更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。

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7、木瓜

大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果,同時還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進新陳代謝,並把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的效果。

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8、菠菜

半碗菠菜只含有26卡路里的熱量,還富含豐富的鉀、維他命A和C,還富含鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,熱量這麼低多吃也不怕長胖。

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9、蘋果

蘋果裡的果膠遇到水後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果營養豐富,是相當理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進排泄,讓你無毒一身輕。