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節食減肥為什麼越減越肥 教你避開誤區減肥最快的方法

節食減肥為什麼越減越肥 教你避開誤區減肥最快的方法

減肥時只吃平時一半的量

如果飲食不均衡,就算只吃到平時一半的量,體重也減不下去,而且還很可能越減越肥。因為每餐只吃一半的話,身體還沒習慣過來,沒有飽腹感,反而吃進更多的零食或是覺得不會長胖的水果,當然減不了重。

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食物減半也要有技巧,比如說,只將主食和肉類食物的分量減半,蔬菜可以多吃,不用減半,因為不僅有營養不易長胖,還能增加肚子的飽足感。另外,在飯前喝點清湯也可以有效增加飽腹感,這樣正餐的時候就吃不進那麼多了。

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減肥期間每天少吃一餐

現在很多人可能會以不吃早餐或早中餐一起吃來減重,但其實,如果肚子空了太久,晚餐反而可能吃進更多的食物。因為如果少吃一餐,因為身體調控機制的關係,另外兩餐的量通常會吃得更多,這樣不均衡,還可能越減越肥。

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特別是晚餐,晚餐如果吃的太多會更容易產生脂肪贅肉,所以這也是為什麼有些人疑惑減肥卻越減越肥。最好的方式是早中餐正常吃,晚餐儘量少吃但不要不吃,這樣也不會感覺很饑餓,當然,如果兩餐之間感覺餓的話,可以多喝水或用水果代替零食。

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多吃果蔬少吃肉為什麼也沒瘦?

首先,多吃果蔬少吃肉這點對減肥肯定是有好處的,因為如果完全不吃肉類食物的話,體內缺乏蛋白質,會使身體的基礎代謝率降低,減肥很容易反彈。那為什麼多吃果蔬少吃肉也沒瘦?答案可能是因為帶甜味的水果吃得過多。

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其實,有些水分少有甜度的水果也是有著熱量的,如果吃的過多,當然減不了肥。有些人為了減肥,可能就不吃飯裝吃水果,覺得水果不會胖,然後就多吃,結果卻越減越肥了。另外,蔬菜相對水果雖然減肥效果會好很多,但很多人卻忽視了油的熱量,所以我們在煮蔬菜的時候,應該儘量選擇低油烹調法,避免油脂攝取過量。