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夏季來臨如何甩掉拜拜肉 7個步驟打造芊芊玉臂

夏季來臨如何甩掉拜拜肉 7個步驟打造芊芊玉臂

步驟一

站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭.

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步驟二

挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

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步驟三

雙手拉住彈力繩向身後抬起,在這個過程中保持雙臂挺直.

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步驟四

保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;

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步驟五

接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

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步驟六

最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。

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剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。

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在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。

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另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。