達人成功減肥30斤秘訣 教你如何瘦身不瘦胸的方法

達人成功減肥30斤秘訣 教你如何瘦身不瘦胸的方法

其實這位達人也是將網上推薦的方法綜合在一起，然後持續堅持數個月肯定會有效果的。正是因為有很多人都堅持不了，所以這也是為什麼有人在經歷過各種各樣的方法也沒有成功的原因。現在就來公開這位達人推薦的減肥妙招。

達人成功減肥30斤秘訣 教你如何瘦身不瘦胸的方法

慢跑5公里

慢跑減肥的效果是經過科學驗證，對人體的健康也有很大的幫助。但是，想要有減肥的效果就需要注意三點，1、不要因為受到外界的干擾，速度就時快時慢。2、呼吸的時候要注意用鼻子吸氣嘴巴吐氣。3、慢跑過後要做15分鐘的全身肌肉拉伸動作，這樣更加有助於瘦身。

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健身2小時

上健身房尋求專業教練的幫助是個不錯的選擇，他們會根據你身體的狀況幫你量身制定一套適合你的減肥方案。然後，你只需要在固定的時段上健身房就可以了。

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游泳2小時

游泳是一種能讓全身的都動起來的運動，不但有很強的瘦身效果，還能鍛煉人體的心肺功能。並且，還能美化人體的身體曲線。對於正在發育的青少年來說，游泳是一個很好的幫助長高的方法。

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飲食均衡

許多女性有這種習慣，一聽說某種食物能瘦身就狂吃那一種食物。雖然短期內有效，一但吃的時間久了就會發現自己越來越肥，這就是飲食不均衡所導致的後遺症。在一日三餐中要注意，早餐只吃含有高纖的食物幫助排便。中餐則是可以吃肉類、海鮮類的食物。晚餐就必須是要以清淡的蔬果為主了。

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多吃粗糧

眾所周知，粗糧不僅是可以養生的食物，還是益於減肥瘦身的好食品。因為常年吃粗糧可以起到降脂的作用，同時粗糧中所含有的膳食纖維能吸引體內多餘的水分與過盛的營養物質。

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適吃澱粉

抗性澱粉，又稱抗酶解澱粉、難消化澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有一定減肥瘦身的效果，近年來開始受到不少愛美人士的青睞。