健康減肥

運動不瘦是怎麼回事 或犯了運動減肥四大忌

運動不瘦是怎麼回事

運動一直被公認為最健康、最有效的減肥方式之一,可是,在現實生活中,我們會發現很多人運動不僅不瘦還反而增重了。這可能是因為他們犯了運動後的四大忌:
1、運動減肥忌存有補償心理
很多人運動後都有或多或少的補償心理,心想運動了這麼久,消耗這麼大,吃點沒關係的。而且,關鍵是有時還管不住嘴,越吃越多。有研究證明,人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且,運動後新陳代謝加快,胃口大開會吃得更多。

所以,想要真正瘦身,最好採用運動與適當節食相結合的方式,從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗,同時適當減少能量攝入。比如將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右,也就是我們常說的吃八分飽,在總能量攝入減少的基礎上,保證一日三餐規律,飲食結構多樣,從而確保人體正常代謝,達到健康減肥的目的。


2、運動減肥忌計畫一成不變
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

(詳文請參考:運動減肥平臺期怎樣突破)

3、運動減肥忌不長久堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。於是,有人錯誤以為運動越減越肥,以至於放棄運動。

再說,一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現哦。


4、運動減肥忌壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式,但運動安排不當,比如訓練目標過高,難以堅持或完成時,會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下,人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力,當人壓力過大時,皮質醇的負面效應開始顯現,血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。

所以,如果想減肥,應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態,以輕鬆的狀態鍛煉身體,而不是將運動當作一項瘦身任務。