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運動時關節響是怎麼回事呢

我們在運動的過程中,我們的關節是會產生摩擦的,而摩擦是會發出聲音的,只是聲音比較小,我們很難聽到。但是,有人卻聽到了自己關節響,這是什麼原因呢?為什麼會聽到自己的關節響呢,是不是由於疾病導致的,到底運動時關節響是怎麼回事呢?下文會為大家介紹的。

運動時聽到自己的呼吸和心跳聲,可以把握強度,享受運動的快感。但如果聽到的是自己嘎嘎作響的關節聲,那感覺到的可能就是擔憂和害怕了。

很多人在運動中,都曾發現自己的關節會發出聲響,尤其是膝關節,有時就像塊年久失修的門板,聲音短促且沉悶。

膝、肩關節是最容易發出聲響的部位。人們在做膝關節屈伸、肩關節外甩時,可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲。“平時運動太少或準備活動不充分,都可能使關節囊產生的滑液不夠,從而聽到聲響,應該注重加強相關關節的靈活度。”

比如,要減少膝關節聲響的最好方法,就是多蹲蹲馬步。

下蹲時上身儘量挺直,膝蓋不要超過腳尖,以免全身的重量都壓在膝蓋上。空閒的時候,還可多拉伸膝關節,即上身站直了,右手拉住左腳腳踝並往上提。等膝關節逐漸適應後,還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方,身體的重心儘量放在兩腿之間,慢慢地往下壓,但膝蓋不能超過腳尖,然後換一邊重複。

如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或形成了骨刺,這種情況應及時上醫院就診,不要盲目運動。

氣體逸出。關節中存在著起潤滑作用的關節液,液體中有氧氣、氮氣和二氧化碳。當擠壓關節時,關節囊伸縮後,氣體快速釋放,形成氣泡,就有了響聲。這個機制是防止再次擠壓關節的,因為要等氣體返回關節液裡才能再次擠壓。

關節、肌腱和韌帶活動。活動的時候,如果姿勢和位置不對,就會出現響聲。這也是在提醒人,位置不對了。

粗糙的表面。出現關節炎後,因為光滑的軟骨損失而出現粗糙的表面,摩擦的時候會出現響聲。

前者點是生理性的關節響,最後一點才算不正常狀態,但是年齡增長的原因,也不算病態。

上面講的是客觀存在的現象,關節響還有主觀存在的現象,因為有人特別喜歡擠壓手指,發出脆脆的聲音。於是長期以來有一種說法,這樣做會導致關節炎。

正常情況下,關節響是正常的,什麼事都沒有。不管什麼原因造成的,關節響本身用不著治療,因為關節響不會在日後引起什麼問題,而且也沒有特別的鍛煉或者補充劑可以預防關節響。

真正值得注意的是當關節響的同時出現疼痛,或者關節響伴有腫大,這兩種情況都需要去看醫生,特別是膝關節。

膝關節響的同時出現疼痛,有下列兩種可能:

半月板撕裂。主要發生在年輕人身上,尤其是運動損傷。

軟骨損傷或者磨損。磨損主要發生在中老年人身上,最嚴重的是骨質疏鬆。

軟骨磨損是隨著年齡增長而不可避免的,關節響不足擔憂,值得擔憂的是膝蓋的健康,因為骨質疏鬆是無法治療的,只能靠預防。

膝關節的健康首先靠鍛煉,每週至少鍛煉兩次,使得膝蓋和腿部變得強壯,特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時候要先熱身,做伸展運動,一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳,而且要定期更換,因為鞋子本身也存在著磨損。其次也是更重要的,是維持健康的體重,因為超重和肥胖是骨質疏鬆的一個主要危險因素。

通過上文的介紹,相信你已經知道運動時關節響是怎麼回事了吧!關節響的原因有很多,有病理性的,病理性是我們應該多加注意的,如果發現自己的關節響,還伴有其它的症狀,最好是及時的到醫院治療,不要耽誤病情的治療哦!