熬夜的危害 男人這樣做消除熬夜危害

現在生活節奏越來越快，男人的壓力也是逐漸加大，熬夜已經成為很多男人的家常便飯，那麼熬夜的危害有哪些呢?有什麼特別的熬夜技巧呢?我們在熬夜後如何恢復身體呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

隨著社會的快速發展，生活水準的不斷提高，現在有很多人經常熬夜，比如為了工作，為了自己的事業熬夜打拼，或者就是單單的上網打遊戲，看電視放鬆自己，總之有那麼一些人，在每天晚上的11點以前，很少入睡。

熬夜的危害

1、記憶力減退、精神疲憊

睡眠不充足的人，往往會感到身體疲憊，精神不振，注意力不能集中，最終造成記憶力的減退。

2、失眠

不能按時睡覺的人，過了睡眠的最佳時機，身體處於過度疲勞的狀態之下，反而不容易入睡。

3、免疫力下降

身體保持健康的前提，就是要有一個充分的休息。

很多疾病的誘因，和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關係，從而造成免疫力的下降。

4、影響視力

很多人熬夜就是上網打遊戲或玩手機，這無形當中又增加了眼睛的負擔，導致視力下降。

5、危害皮膚的健康

經常熬夜上網、玩手機，會對皮膚有過多的輻射，而不規律的睡眠，會導致皮膚水分的流失，易長痘痘，皮膚會變得暗淡無光。

熬夜的危害其實還有很多，相信大家也都知道熬夜對我的身體健康非常的不利。

可是有些時候，我們為了改善自我的生活環境，競爭一個工作崗位或努力拼搏爭分奪秒的去開創自己的事業之路，不得不熬夜時，我們如何才能將熬夜危害我們身體健康程度降到最低呢?

1、適當的多喝一些水

經常熬夜的人體內水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。

2、適量的補充營養

經常熬夜的人，體內新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優質蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內所消耗的營養物質，還能呵護皮膚的健康。

3、保持室內通風，呼吸新鮮空氣

經常熬夜的人往往都躲在屋子裡一整天不出門，這個時候，就要注意室內的通風，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助於身體的健康。

熬夜是現代年輕人常做的事情，不管是因為工作還是因為豐富的夜生活，這群人總是不過了零點就無法上床睡覺。

但是長期熬夜會給身體造成極大的傷害，如果熬夜是不可避免，那麼怎麼做才能減少熬夜給我們帶來的副作用?下面就讓小編來給大家介紹幾個小方法。

拍打PK犯困

熬夜症狀

萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊。

中醫支招

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿。凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。

別小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液迴圈，提神醒腦的作用。

五禽戲PK腰背疼

熬夜症狀

端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

中醫支招

五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。

對於熬夜者來說，倒也無需專門去學習，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀。

身體在經過活動、釋放後，自會緩解各處的酸痛。

薄荷枸杞PK上火

熬夜症狀

空氣乾燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易上火。

中醫支招

熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致上火，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞等花草茶。

熬夜如何恢復

1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖，不要凍著肚子。

6、熬夜時，應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

9、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜飲食原則

1、補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、注意補水

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

3、乾果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

結語：有時候男人熬夜是沒辦法避免的事情，那麼我們就要做好保養工作，不能讓身體更傷。今天小編給大家介紹了關於男人熬夜的危害和男人熬夜恢復身體的方法，希望能夠幫助大家，讓每一個人都能把熬夜的危害降到最低。