女人學會這種姿勢一輩子舒服

現代使用電腦的人越來越多，加之長時間處於空調環境中，導致頸椎病的發病率上升，且年齡趨於年輕化。輕度的頸椎病，會出現頸、項、背部發僵、發硬、疼痛，頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的症狀。

預防頸椎病的發生或加重，可以從以下六個方面著手。

一、糾正不良姿勢

避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢，一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動。同時，還要避免半躺半坐姿勢。

二、避免頸部受冷

包括汗出淋雨、直接受風受寒等。

三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭

一般枕頭的高度應略高於自己的肩寬，枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜儘量墊于項下;側睡時，避免將枕頭壓於肩下。切忌睡覺時使用質地堅硬並有固定形狀的枕頭。

四、頸部墊枕法

墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

拿一條浴巾，對折後盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調節好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來，即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面，後腦勺的部位(後枕部)又不能離開床面。

控制時間

每天1次，每次墊的時間以30至50分鐘為宜，千萬不要超過1個小時。因為隨著時間的延長，頸椎部位受到的壓力會越來越大，超過1個小時則容易引起落枕。所以墊枕的時候可以定個鬧鐘，防止睡著啦!

墊枕的選擇

浴巾、黃豆枕、蕎麥皮枕、毛竹一劈為二鋪上毛巾。

有固定形狀的枕頭

總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都墊著睡覺。

墊枕法並不適用於所有人，如果墊枕後出現嘔吐、頭暈等不適症狀，說明骨頭之間有卡位元的情況，應到正規醫院進行推拿或正骨。

五、脊椎保健操

1.拔伸脊柱乃首要

督脈暢通身體好。

兩腿併攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左、右兩側倒，再向左、右兩側旋轉，每個動作結束後都要歸位。

最後身體後仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強)，頭部抬起更好。

2.運肩拔背松筋脈

前運後運各5~6次。

3.活動頸椎百病消

每一個動作結束後要歸位。

4.仰臥抬腿強筋力

抬腿時吸氣，再呼氣空中停留2-3秒後，邊吸氣邊放下，整個過程要慢，控制力度，不超過15次，臨睡前做最佳。

5.雙手攀足固腎腰

雙手抱腳後跟，下巴儘量向腳靠，約15次。

6.自由落體

人半立，提起腳後跟，之後重心朝後做垂直下落，腿部不用發力，主要靠整個身體放鬆下壓的重量，動作要柔和。

想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習慣是關鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢，避免脊柱受到壓迫。

由於長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的白領職業病。與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療，不如先發制人，主動出擊，每天堅持動一動，使自己遠離病痛。

步驟/方法

8點

很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。

9點

溫暖頸椎。給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生薑7片，用沸水衝開10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點

做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩。

12點

吃飯時，儘量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭儘量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點

簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續按摩50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。

18點

做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。

19點

晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

21點

學學大鵬展翅的動作，來保養頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點

選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕棕綳床是首選。